10月に入り過ごしやすい季節になりましたね。外で何か運動を始めたいと思っている方も多いのではないでしょうか？そこでおすすめしたいのが『ランニング』です。有酸素運動であるランニングは、脂肪を燃焼すると同時に筋肉も鍛えられるため、ダイエットやメタボ対策にとても有効です。そこで、今回は『ランニングの効果』と『正しいやり方』をご紹介させていただきます。
★ランニングの効果
ランニングを続けていると、基礎代謝が上がり新陳代謝も活発になります。その結果、身体にとって
ダイエット
冷えや肩こり、生理痛の改善
便秘の改善
美肌
★ランニングの正しいやり方
ランニングを行う場所は、広い公園内や土手など安全で足に負担をかけないところがおすすめです。
始めたばかりの人はまず30分走り続けられる距離を目標にしましょう。また、走る時間帯はいつでもかまいませんが、朝食前に有酸素運動を行うと脂肪の燃焼効果が高まると言われていますので、ダイエットが目的の方は朝食前に行うのがお勧めです。
★呼吸と姿勢
★靴と服装
靴は足やひざに負担をかけないためにも、専用のランニングシューズを用意するのが理想です。また、服装は通気性が良く、汗を素早く吸収して蒸発させる素材のものが良いでしょう。
ランニング中は水分補給もお忘れなく！喉が渇いてから一気に飲むのではなく、5～10分走るごとに水分を少しずつ補給するようにしましょう。また、体調が優れない時や天候が悪い時はお休みしましょう。有酸素運動は“継続”が大事ですので、無理をしないことが長く続けるためのコツです。
